nie wiem

Witam. Troche o mnie 1.WIEK: 23 2.WAGA: 86 3.WZROST: 172 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 114 UDO: 63 (przestalem ćwiczyć po tym jak sie w spodnie nie miesciłem, ale zaczne znów) TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA (redukcja aktualnie) BIALKO: 2,5-2,8g/kg WEGLOWDANY: 30-40g dziennie TLUSZCZ: jakies 110-120g dziennie zeby bylo 1800kalorii [...]

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW [...]

Wiek: 21 Waga: ~80 kg Wzrost: 178 Staż na siłowni: 5 lat nieprzerwanego treningu z późniejszą roczną przerwa (Zacząłem na nowo od września tego roku) Cel: Masa Typ budowy: Ekto Mimo mojego długiego stażu na siłowni nigdy praktycznie nie stosowałem ścisłej diety, trzymałem się tylko zasady jedzenia w większych ilościach niż normalnie produktów [...]

Hello Czy może mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia (najlepiej program) na poprawienie wyskoku. Bo już całkiem nie wiem które ćwiczenia są skuteczne (każda osoba twierdzi co innego). A tak po za tym zna ktoś jakieś fajne adresy do stron poświeconych śiatkówce (trening) Z góry wielkie THX!!!!!!!!!

dostalem tego posta od Pałki i w jego imieniu to zamieszczam Mateo nie mam juz sił na tego dzieciaka Placka ciągle mnie banuje a ja nie wiem co robić pojade i mu połamie paluchy zeby niemogł wpisac mojego nicka do banmaszyny to mnie na pały poda zaczne na niego bluzgac - nie to zbyt dziecinne i szkoda klawiatury wez mu powiedz zeby sie odwalił [...]

Witam wszystkich.Pisałam już na łamach "zielonych" ale troche mnie tam zignorowali więć postanowiłam tu spróbować bo chyba od początku powinnam była tu pisać Mam 23 lata,ok.168 cm wzrostu i ok.53 kg wagi.Nigdy nie zajmowałam się specjanie sportem poza basenem od czasu do czasu i rowerem w niedzielne popołudnia Teraz chce to zmienić bo chce [...]

[...] tutaj ankieta ale chciałbym uzyskać tylko szybką odpowiedź. mam 21 lat waże 80kg w obwód bicepsa 34. metka firmy nexium healthcare mam 100tabs 10mg kapsułka. i pytanie jak ją brać biore ją zazwyczaj po sniadaniu miedzy 9 a 11 i potem o między 16-18 chce brać po 20mg i nie wiem czy je kroic na pol i brać je co 4h czy tak jak biore nadal [...]

[...] problem z zębem, mianowicie przy energicznym ruchu głową lub jakimkolwiek podskoku odczuwam dziwny ból tego zęba, tzn to bardziej takie uczucie jakby coś drażniło mi nerw... nie wiem jak to dokładnie opisać, wcześniej miałem zakładaną plombe na tym zębie, pojutrze ide do dentysty, ale moze to jest niepotrzebne? Słyszałem ze moze pomoc jakies [...]

Siema mam poblem bo zakupilem dzis gainera mutant mass i kreatyne i nie wiem jak to polaczyć i dawkowac jak ktoś mogł by mi wytlumaczyć jak to dawkować bym był niezmiernie zadowolony. A i czy mam dokupić jeszcze do tego dekstroze??

Ogólnie wiadomo (no, przynajmniej większości), że w dobre buty do biegania warto zainwestować. Inna rzecz, jeśli nie bardzo ma się czego inwestować :) Pytanie mam więc do szanowych użytkowników fora takie: czy zrobię swoim stawom dużą krzywdę, biegając w najzwyklejszych stadionowych tenisówkach? Oczywiście chwilowo (2-5 miesięcy, nie wiem jak z [...]

[...] redukcji) na HIIT + silownia. W zwiazku z treningiem HIIT mam pare pytan do specjalistow w te klocki (jako ze pierwszy raz bede to stosowal). Poczytalem troche o tym, ale nie znalazlem odpowiedzi na niektore z moich pytan, wiec do boju: 1. Zalecacie, zeby HIIT nie trwal dluzej niz 15-20 min, a jaka jest dolna granica od ktorej nalezy zaczynac? [...]

Proszę ocenić moje FBW 3 razy w tygodniu A Nogi - przysiady 4s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na płasko 3s Barki - wyciskanie zza karku 3s Bice - uganie ramion ze sztangą(gryf łamany) 2s Trice - wyciskanie na płaskiej ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na [...]

mam 17 lat waze 76 kg i mam 192 cm. nie wiem czy moj bf przy takiej wadze nie nadaje sie do robienia redu, choc tego nie chce bo bd jeszcze chudziej wygladal. zdjec zadnych nie mam , ale wygladam bardzo podobnie do tego foto [...]

Mam pytanie! W tajskim boksie wyrużnia się postwe frontalną i bokserską, wiem że frontalną się atakóje, ale dokładnie nie wiem do czego służy postawa bokserska? Caczi................

moglby mi ktos podac link do tematu w ktorym Michail lub Mawashi (nie pamietam ktory) rozpisal trening na biceps podzielony na cykle 6-scio tygodniowe. Wiem ze w 1-szym cyklu robi sie po 15 powtorzen a ja wlasnie koncze 1-szy cykl i zgubilem gdzies ten trening i nie wiem co tam bylo dalej w tym treningu:) pozdro

Kupilem wlasnie Stanazolin (stanozolol) indyjskiej firmy Lyka Labs w tabletkach 10mg/1tab razem jest 100 tab w opakowaniu. Ciekaw jestem czy to wogole jest oryginalne bo w internecie nie moge znalezc firmy i tego produktu czy to wogole produkowali? Czy bral juz ktos to i jakie efekty? Slyszalem ze ma podobno jakies takie dzialanie uboczne ze [...]

układam dietę i nie wiem jaki ma być stosunek białek, tłuszczów i węgli. na jakiejś stronie o zdrowym jedzeniu znalazłem:"W DIECIE OPTYMALNEJ NORMALNY STOSUNEK WYNOSI: B - T - W 1:3,0:0,5 " na każdy kg masy wiem ze w mojej dziecię powinno być ok 2-2,5g na każdy kg masy a co z tłuszczem i węglowodorami????

Kochani :0) Inne tematy z ergometru sa sprzed kilku lat, nie znalazlam w nich odpowiedzi na swoj problem, również nie chcialam popelnic dzialalności archeologicznej :) Potrzebuje małej porady, bo chce założyć dziennik i tam wpiac juz gotowy cykl treningowy. Jest taki myk, że w poniedziałki i środy po półtorej godziny od 18,30 do 21,30 mam taniec [...]

Witam! Dokładnie w poniedziałek , skręciłem kostkę na treningu , nie mogłem praktycznie chodzić, ból był. We wtorek byłem u lekarza żeby dowiedzieć sie co robić. Przepisał mi maść Traumon i nakazał smarować 3 razy dziennie. Mija już prawie tydzień od tego wydarzenia , jutro mam mecz (jak to zawsze w Sobote) bardzo ważny , można powiedzieć że [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: nie sprawdzam -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat(z przerwami po 3 miesiące) 6. DIETA:licze tylko białko -białko:3,5g /kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:obecnie fbw plus bieganie 9. CEL CYKLU:ogólna poprawa sylwetki 10. OSTATNI [...]